Poucos
exercícios, feitos por alguns minutos, em casa, no carro, no trabalho ou na
academia, ajudam a prevenir e a reduzir os eventos de incontinência urinária,
que atinge uma em três mulheres brasileiras. O distúrbio é causado pelo
enfraquecimento da musculatura pélvica, que fica entre o púbis e o cóccix,
provocado pelo envelhecimento da musculatura, após a menopausa, pela obesidade,
por partos feitos sem o preparo devido dos músculos e pela prática de esportes
de alto impacto. Basquete, vôlei, ginástica olímpica, saltos, corridas, cama
elástica e tênis, praticados em alto nível, botam muita pressão em cima dos
órgãos pélvicos e predispõem à incontinência. Entre os homens, a cirurgia para
retirada do câncer de próstata, também pode levar ao distúrbio.
A
perda de urina pode ser por esforço (ao tossir, espirrar ou saltar); por
urgência (quando há o desejo súbito de ir ao banheiro e se vai a ele mais de
nove vezes por dia, para um indivíduo que bebe até 2 litros de água diários) ou
pode ter causa mista, que associa ambos os tipos.
Idosos
isolados
Distúrbio
atinge metade dos idosos, neles a fraqueza muscular favorece a queda dos órgãos
e a perda de urina. “Para eles a incontinência acaba sendo a primeira causa de
isolamento, o que os tira do meio social e os leva para o institucional, pois
quando começam a haver gastos com fraldas e limpezas constantes de roupas de
cama, eles passam a se isolar”, diz Maura, assinalando que em muitos casos, a
urgência para urinar pode levar o idoso a sofrer quedas ao levantar-se,
abruptamente, fraturando assim o colo de fêmur, coluna, mão e braço.
Outras
dicas
Além
dos exercícios diários, para evitar a incontinência é importante beber água,
que previne infecções urinárias e favorece a continência; evitar ficar sentado
o dia todo (e se ficar, exercitar a musculatura), caminhar três vezes por
semana e em boa postura por 30 minutos; buscar os partos mais naturais,
preparando-se com ginásticas e relaxamentos; e não engordar.
Exercite-se
Veja
como fortalecer a musculatura pélvica:
1.
Identifique o períneo: é a musculatura que contrai quando você prende o xixi ao
urinar
2.
Sente-se em uma cadeira dura;
3.
Incline-se para frente, apoiando os antebraços nos joelhos;
4.
Afaste as coxas e pés;
5.
Faça 5 séries de 10 contrações perineais bem fortes, de 5 segundos e relaxe 5
segundos;
6.
Faça 5 séries de 10 contrações de 1 segundo e relaxe 1 segundo;
7.
Faça uma série de 10 contrações leves de 15 segundos e relaxe 15 segundos. Com informações de Valéria
Monteiro-fisioterapeuta. Email amonteiromartins@uol.com.br e site www.valeriamonteiro.com
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