Estudos demonstram que há uma redução
importante da força muscular com o envelhecimento, especialmente, após os 60
anos. Juntamente com este quadro, há um déficit de equilíbrio e alterações na
visão que se traduzem em um risco de queda ao idoso.
Agravando este quadro, está a osteoporose que
reduz a massa óssea, tornando os ossos “porosos” e com facilidade maior de
fraturas. Estas são causas frequentes de internações e consequentes problemas
respiratórios e morte na terceira idade.
Os exercícios físicos orientados podem reduzir
este risco. Dentre eles está o método PILATES que leva o nome do seu criador
(JOSEPH PILATES) e se caracteriza pela realização de exercícios de alongamento
e fortalecimento muscular, associados à respiração.
Os exercícios do método Pilates
podem ser realizados no solo (MAT), ou em aparelhos (STÚDIO), utilizando sempre
os seguintes princípios:
-
centralização - trabalha-se os
músculos, principalmente, abdominais mais profundos e musculatura do períneo;
-
concentração e controle - o exercício é
executado conectando-se mente e corpo para que se obtenha atenção durante a sua
realização, aumentando o número de fibras musculares ativas, reduzindo, desta
forma, o índice de lesão;
-
precisão e fluidez - o exercício deve
ser realizado de forma lenta para que seja eficiente e não gere compensações;
-
respiração - inspiração máxima e expiração prolongada para
aumentar a oxigenação da musculatura e proporcionar melhora na postura.
O benefício da realização de Pilates
para a Terceira idade ocorre, principalmente, pelo ganho de força e
elasticidade muscular e melhora da postura e consciência corporal, gerando um
equilíbrio maior ao aluno. Além da menor perda óssea, já que no Pilates são
desenvolvidos exercícios resistidos que determinam produção contínua de massa
óssea.
Sendo assim, o Pilates é um ótimo
aliado ao envelhecimento saudável, contribuindo, grandemente, para a qualidade
de vida na Terceira idade.
Marcia Berlanga Equi Godoy – marcia.equi@vivamaispilates.com.br
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