O uso de computadores, notebooks,
tablets e outros aparelhos é cada vez mais comum. Mas, ao mesmo tempo é preciso
que as pessoas tenham cuidados para não causarem problemas posturais que podem
surgir devido ao uso inadequado de equipamentos eletrônicos, incluindo a
ocorrência de lesões nos dedos devido ao excesso de digitação.
Ao usar o computador, algumas dicas
são: não ficar mais de 30 minutos na mesma posição, evitar posturas desleixadas
e manter a coluna vertebral sempre ereta e de preferência alinhada no encosto
da cadeira, mantendo a cabeça equilibrada, sem pender para frente ou para trás.
Isso também vale para o uso do laptop. Ele deve ficar fixado em alguma mesa e
jamais no colo ou na cama. Faça rotatividade entre as posições e procure
alongar ou movimentar os dedos, punhos, cotovelos e ombros em intervalos de
meia hora, para melhorar a circulação e reduzir os sintomas dolorosos.
Para ajudar a manter a coluna
alinhada é aconselhável o uso de corretores posturais, que reduzem desconfortos
na região das costas e nos ombros. A utilização de munhequeiras elásticas ou
órteses para punho ajudam a diminuir o impacto do movimento de repetição, como
por exemplo, as tendinites. Praticar atividades físicas com frequência é outra
maneira de evitar o sobrepeso, fortalecer os músculos e dar flexibilidade para
as articulações. Exercícios como caminhadas regulares, musculação, dança, RPG,
pilates, treinos de flexibilidade e alongamento ajudam a evitar ou aliviar
dores recorrentes da má postura. Matéria desenvolvida com informações
da fisioterapeuta Tânia Fleig (CREFITO 14408F).
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